月子餐食谱 | 新手妈妈的营养调理指南

坐月子期间，科学合理的饮食对于新妈妈的身体恢复至关重要。以下是一份简单实用的月子餐食谱，帮助新手妈妈更好地进行营养调理。

早餐可以选择一碗热腾腾的红枣桂圆粥，搭配全麦面包和一个水煮蛋，既能补充能量，又能促进血液循环。上午加餐可以吃些新鲜水果，如苹果或香蕉，为身体提供维生素和纤维素。午餐以高蛋白为主，比如清蒸鱼、鸡肉炖汤以及一份青菜，搭配一碗小米饭，既清淡又易消化。下午茶推荐红豆莲子羹，有助于安神助眠。晚餐则应避免油腻，选择蔬菜沙拉配瘦肉片，同时喝一杯温牛奶，保证充足睡眠。

此外，新妈妈应注意少量多餐，避免暴饮暴食，保持心情愉悦，这样才能更快恢复健康。