平板支撑的误区和动作教学 | 平板支撑的正确打开方式

平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，但很多人在练习时存在误区，导致效果不佳甚至受伤。首先，许多人认为时间越长越好，其实并非如此。长时间保持平板支撑可能会让身体姿势变形，反而失去锻炼意义。正确的做法是根据自身情况选择合适的时间，比如初学者可以从30秒开始，逐渐增加。

其次，很多人的核心肌群没有真正发力。在做平板支撑时，肩膀、臀部和脚跟应在一条直线上，腹部收紧，避免塌腰或撅屁股。此外，手肘与肩膀应垂直于地面，手腕不要过度弯曲。如果感到肩部或腰部酸痛，可能是动作不标准，需及时调整。

最后，平板支撑可以结合其他动作进行组合训练，比如侧支撑或动态平板，以全面提升核心力量。坚持正确的方式，你会发现身体变得更加紧致有力。