三角肌锻炼：打造肩部完美线条
发布时间：2025-04-28 07:08:42来源：
三角肌是肩部的重要肌肉群，对于塑造肩部线条和提升整体体态至关重要。通过科学的训练方法，可以有效增强三角肌的力量与体积。
首先，哑铃侧平举是最经典的三角肌锻炼动作之一。站立时双手持哑铃自然下垂，肘部微屈，缓慢将哑铃向两侧抬起至肩膀高度，感受三角肌的收缩发力。此动作可重复8-12次为一组，建议进行3组练习。
其次，坐姿推举也是不可忽视的动作。坐在健身椅上，双手握住杠铃或哑铃，从胸前推至头顶，注意保持核心稳定。每组8-10次，同样完成3组。
此外，针对三角肌前束的训练，可以选择站姿前平举；后束则可通过俯身飞鸟来强化。每次训练结束后，别忘了对肩部进行适当的拉伸放松，避免肌肉紧张。
坚持规律锻炼，结合健康饮食，你将逐渐拥有令人羡慕的肩部曲线！
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