平板支撑
发布时间：2025-05-08 13:48:16来源：
核心训练新风尚——平板支撑的魅力
在现代健身潮流中，平板支撑无疑是最受欢迎的核心训练方式之一。这项看似简单的动作，实际上需要全身肌肉的协同配合，尤其是腹横肌、背肌和臀部力量的集中发力。正确的平板支撑姿势是身体呈一条直线，从头部到脚跟保持稳定，避免腰部下沉或抬得过高。
平板支撑不仅能够有效提升核心稳定性，还能改善体态、预防腰椎疾病。初学者可以从短时间开始，逐步增加持续时长，建议每次练习3-5组，每组保持20秒至1分钟。此外，结合其他功能性训练如深蹲、俯卧撑等，能进一步增强整体力量与耐力。
值得注意的是，在进行平板支撑时，呼吸需自然流畅，切勿屏气用力。如果感到肩膀或手腕不适，可尝试调整手肘支撑的方式，或者选择膝盖着地的改良版动作。坚持下去，你会感受到身体的变化，收获更强健的核心肌群！
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