【人每天至少需要多少热量附热量计算公式】人体在日常生活中需要消耗一定的能量来维持基本生命活动，如呼吸、血液循环、细胞代谢等。这个基础的能量需求被称为“基础代谢率”（BMR）。根据个人的年龄、性别、体重、身高和活动水平不同，每日所需的最低热量也会有所差异。
为了更直观地了解不同人群每天至少需要多少热量，下面将总结常见人群的热量需求，并附上热量计算公式。
一、基础代谢率（BMR）简介
基础代谢率是指人在完全静止状态下（如清晨醒来、未进食、未进行任何体力活动）维持生命所需的基本能量。它占每日总能量消耗的60%~75%。
常见的BMR计算公式有：
- Mifflin-St Jeor公式（推荐使用）：
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161
- Harris-Benedict公式（较旧版本）：
- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)
二、每日总能量消耗（TDEE）
每日总能量消耗是基础代谢率加上日常活动所消耗的能量。根据活动水平的不同，TDEE可以分为以下几类：
| 活动水平 | 系数 | 描述 |
| 极少运动（久坐） | 1.2 | 几乎不运动 |
| 轻度运动（每周1-3天） | 1.375 | 有轻度活动 |
| 中度运动（每周3-5天） | 1.55 | 每周中等强度锻炼 |
| 高度运动（每周6-7天） | 1.725 | 每天高强度运动 |
| 极度运动（体力劳动或训练） | 1.9 | 每天非常剧烈的活动 |
三、不同人群每日最低热量需求（以BMR为基础）
以下是根据不同性别、年龄和体型估算出的每日最低热量需求（单位：千卡/天）：
| 性别 | 年龄 | 体重（kg） | 身高（cm） | BMR（基础代谢） | TDEE（最低需求） |
| 男 | 25 | 70 | 175 | 1800 | 2160 |
| 女 | 25 | 60 | 160 | 1400 | 1680 |
| 男 | 40 | 80 | 180 | 1950 | 2340 |
| 女 | 40 | 65 | 165 | 1450 | 1740 |
| 男 | 60 | 75 | 170 | 1600 | 1920 |
| 女 | 60 | 55 | 155 | 1250 | 1500 |
> 注：以上数值为估算值，实际需求可能因个体差异而有所不同。
四、结论
每个人的身体构造和生活方式不同，因此每日所需的最低热量也各不相同。建议通过计算自己的基础代谢率（BMR），再结合日常活动水平，估算出适合自己的每日能量需求。
如果你的目标是维持体重，摄入与TDEE相近的热量即可；若想减重或增肌，则需适当调整热量摄入。
温馨提示：如果对自身健康状况不确定，建议咨询专业营养师或医生，制定个性化的饮食计划。
