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减肚腩的动作都有哪些(减肚腩最有效的方法)

导读 缩腹走路方法学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃...

缩腹走路方法学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起坐减小腹长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

3、游泳减小腹方法每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。

即使人已不在水中,设题的代谢速度依然比平时快,能更快地消耗脂肪。

这种方法是最科学、最无可否认的。

4、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。

10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

或者,在洗完澡后,在手掌上撒适量粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得粗糙。

5、食疗减小腹方法在每日正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

每日就餐时,每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽,则可以让人有饱腹感,从而减少食物的摄入,达到给胃肠减少负担的作用,从而也可以减少腹部的赘肉。

6、按摩法减小腹这是一种最常用的腹部减肥法,利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度,消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

具体方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

7、保鲜膜减小腹方法此方法在日本年轻女孩中相当流行。

每周进行1-2次。

方法:在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。

只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜,用香皂洗净。

然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

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