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晚上正确的睡觉姿势(正确的睡觉姿势)

导读 正确的睡姿就是睡觉时,脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触;而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时,这都说明自己的盆骨歪了,...

正确的睡姿就是睡觉时,脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触;而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时,这都说明自己的盆骨歪了,没有和床面很好地接触,具体如下:脊椎骨:睡觉时要和站立的时候一样,脊椎骨稍呈S型,据说这对好的睡眠很重要。

2、手放在身体两侧:放松肩部和手腕关节,手掌朝下,放在身体两侧,胳膊稍微弯曲也没关系。

3、放松脚部力量:放松髋关节、膝盖及脚脖,两条腿稍微打开一点,这有助于分散体重所带来的压力。

4、枕头高度要适当:如果枕头过高的话,容易压迫呼吸道,这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话,则会导致脑部血液循环不畅,引起失眠。

而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时,则说明此时枕头的高度非常恰当。

扩展资料:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。

爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。

如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管反流。

选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。

采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。

另外,两膝之间可以夹一个枕头。

参考资料来源:人民网-日媒教你5大正确睡姿 助你早日成为“睡美人”。

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