【什么是瑜伽飞燕式】“飞燕式”是瑜伽中一个经典的体式，因其动作姿态优美、宛如展翅飞翔的燕子而得名。它属于后弯类体式，能够有效拉伸脊柱、增强核心力量，并提升身体的柔韧性和平衡感。该体式在瑜伽练习中具有重要的地位，尤其适合初学者和进阶者结合练习。
一、
飞燕式（Bhujangasana）是瑜伽中非常经典的一个体式，主要通过后弯动作来增强脊柱的灵活性，同时锻炼腹部、背部和腿部肌肉。其名称来源于印度语中的“Bhujanga”，意为“蛇”或“飞燕”。该体式不仅有助于改善体态，还能促进血液循环，缓解压力，提高专注力。
在练习过程中，需注意呼吸配合与身体的协调性，避免过度用力导致受伤。飞燕式虽看似简单，但对身体的控制力和柔韧性有较高要求，建议在专业指导下进行练习。
二、表格：飞燕式详解
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 飞燕式 / 蛇式 |
| 英文名称 | Bhujangasana |
| 所属类别 | 后弯体式、伸展体式 |
| 主要作用 | 拉伸脊柱、增强核心力量、改善体态、缓解背痛 |
| 适用人群 | 初学者、进阶者、久坐族、肩颈不适者 |
| 练习时间 | 每次5-10分钟，可早晚各一次 |
| 呼吸方式 | 吸气时抬起上半身，呼气时保持姿势 |
| 注意事项 | - 背部疼痛者慎做 - 避免过度后仰 - 保持呼吸平稳 |
| 常见变体 | 简化版（手撑地）、加强版（手臂伸直） |
| 对身体的影响 | 增强脊柱柔韧性，拉伸胸腔、腹肌、大腿后侧 |
| 心理益处 | 放松情绪、提升专注力、改善睡眠质量 |
通过练习飞燕式，不仅能提升身体的柔韧性和力量，还能帮助身心达到更深层次的放松与平衡。在日常瑜伽练习中，合理运用这一体式，将对整体健康产生积极影响。
