【水果含糖量排行表】在日常饮食中，水果是人们获取维生素和膳食纤维的重要来源。然而，不同水果的含糖量差异较大，对于关注血糖控制、减肥或健康管理的人群来说，了解水果的含糖量尤为重要。本文将对常见水果的含糖量进行整理和总结，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
从营养学角度来看，水果中的糖分主要为果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖分，虽然属于“好糖”，但摄入过多仍可能影响健康。因此，合理搭配水果种类，有助于维持身体代谢平衡。
以下是一份常见的水果含糖量排行表，数据来源于权威营养数据库及食品检测报告，仅供参考：
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 1 | 芒果 | 约13.2克 | 高糖水果，注意适量 |
| 2 | 荔枝 | 约14.5克 | 易引起上火，不宜过量 |
| 3 | 龙眼 | 约16.0克 | 含糖高，糖尿病患者慎食 |
| 4 | 梨 | 约9.0克 | 水分多，适合日常食用 |
| 5 | 苹果 | 约10.0克 | 常见低糖水果，营养价值高 |
| 6 | 桃子 | 约8.0克 | 含糖适中，口感佳 |
| 7 | 柿子 | 约10.0克 | 果肉柔软，适合秋季食用 |
| 8 | 葡萄 | 约16.0克 | 含糖高，建议少量食用 |
| 9 | 樱桃 | 约8.0克 | 含糖低，富含抗氧化物质 |
| 10 | 西瓜 | 约5.6克 | 含水量高，热量低 |
需要注意的是，水果的含糖量会因品种、成熟度以及生长环境等因素有所不同。例如，同一品种的苹果，在不同季节或地区种植，其含糖量可能会略有变化。
此外，部分水果虽含糖量较高，但同时富含维生素C、膳食纤维和抗氧化成分，如荔枝、龙眼等，适当食用仍有益健康。但对于糖尿病患者或正在控制体重的人群，应根据自身情况合理选择水果种类与摄入量。
总的来说，水果是健康饮食的重要组成部分，但“适量”才是关键。通过了解水果的含糖量，我们可以更好地安排每日饮食结构，实现营养均衡与身体健康。
